Soccer season is back. This year the games are longer, and we have an extra practice during the week. It is still very hot here, and some games are in the middle of the day, which is hard on the kids, not to mention the parents.
A couple of weeks ago, I was wondering what foods my son should eat before, during, and after the game.
Every Saturday, one mom brings snacks for the players. Every week is different, and usually, they bring healthy food. Even still, for two consecutive weeks, my son complained of stomachaches on the ride home.
I wondered what was going on. I went to investigate, and I discovered some interesting things. Often, my son is getting the right kinds of food, but he's eating them at the wrong time!
After reading and reading, I would like to share with you today some of what I found out. I hope you find it useful.
Soccer Snacks Ideas
Before the Game
Kids should have a regular size meal at least one hour before the game. Recommended foods are low-fat carbohydrates like:
- Pasta
- Cereal
- Sandwiches
- Vegetables
Drink: Water
During the Game – Half Time
- Bananas
- Oranges
- Watermelon
- Grapes
- Strawberries
Drink: Water
After the Game
- Low-fat string cheese with whole wheat crackers
- Low-fat yogurt with granola
- Apple sauce
- Half bagel with low-fat cream cheese and jam
- Half a sandwich (ham, turkey, or cheese)
Drink: Water or low-fat chocolate milk
Other interesting information
Sports Drinks: please read the labels. Some sport drinks are not as healthy as they appear. Some of them come loaded with colorings, high fructose corn syrup (HFCS), and other sugars.
Fruit juices and cocktails: Some of these beverages don't bring the right hydration after physical exertion. Water is always best.
Coaches and nutritionists seem to agree about offering low-fat snacks. Chips, french fries, muffins, and burgers are not appropriate after an exhausting soccer game.
After reading all this, I realized my son's stomachache was a combination of bad timing and the wrong snack, I was giving him after-game snacks at halftime.
Now I know better. No more stomachaches after the game!
ESPAÑOL
La temporada de futbol soccer esta de vuelta. Este año es un poco diferente para nosotros ya que los partidos son mas largos, y tenemos práctica un día entre semana. En donde vivimos todavía hace mucho calor y a veces nos toca juego a la mera hora del sol, lo cual es pesado en los chiquitos, y en los papás también.
Hace un par de semanas un pensamiento surgió en mi cabeza, ¿qué tipo de alimentos mi hijo necesita comer antes, durante y después del juego? Cada semana las mamás nos rotamos para traer los snacks de los niños, cada semana es diferente y generalmente todas traen comida saludable, y aún así, dos semanas consecutivas, mi hijo se quejó de dolor de estómago mientras manejabamos de regreso a casa. Me pregunté que estaría pasando entonces me di a la tarea de investigar y encontré cosas interesantes. Generalmente mi hijo come los alimentos correctos, pero a la ¡hora equivocada!. Así que despues de leer y leer, y recopilar información, les comparto lo que aprendí, espero les sea de utilidad:
1. Antes del juego:
Alimento: Es recomendable que los niños consuman una comida al menos una hora antes del juego para dar tiempo a la digestión. La recomendación es carbohidratos bajos en grasa
- Pasta
- Cereal
- Sandwiches
- Verduras
Bebida: Agua
2. Durante el juego – Medio tiempo:
Alimentos:
- Plátanos
- Naranjas
- Sandía
- Uvas
- Fresas
Bebida: Agua
3. Después del juego
Alimentos:
- Queso bajo en grasa con galletas de trigo integral
- Yogurt bajo en grasas con granola
- Puré de manzana
- Un pan integral con queso crema bajo en grasas y un poco de mermelada
- Medio sandwich de jamón, o pavo o queso
Bebida:
- Agua
- Leche con chocolate baja en grasa
Otra información interesante:
Bebidas deportivas: lee las etiquetas por favor, algunas de estas bebidas no son tan saludables como parecen. Algunas vienen cargadas de colorantes, HFCS (high fructose corn syrup) y otros azúcares.
Jugos de fruta: Algunas de estas bebidas contrariamente a lo que se piensa, no hidratan adecuadamente después de un gran esfuerzo físico, agua es siempre la mejor opción.
Entrenadores y nutriólogos enfatizan la importancia de ofrecer alimentos bajos en grasa, papas fritas, galletas, muffins, hamburguesas, no son alimentos apropiados para después de un extenuante partido de futbol.
Entonces ahora se que el dolor de estómago de mi hijo se debió a que al medio tiempo le daba alimentos que debería ofrecer al final del juego. Ahora ya se exactamente lo que le daré a mi chiquito cada partido.
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